不安定な天候が続いていますが、体調を崩されていませんか？
これから一気に暑くなり、涼しい部屋で冷たいものをとっていると
体が冷えて代謝が悪くなり、胃腸機能が低下してしまいます。
暑さに負けない体づくりに大切なのは、「夏こそ体を冷やさない」ことです。
真夏から残暑まで、元気に過ごすためのひと工夫をご紹介いたします。
ぜひ日常生活に取り入れてみてください。
はとむぎと手羽元のスープ
梅と大葉を入れることでさっぱりして
暑いときでも食べやすく、体が温まります。
材料（2～3人分）
★はとむぎ………… 40～60g
★手羽先…………… 4～6本
★しいたけ………… 4～6本
（生、乾燥どちらでも可）
★梅干し…………… 2～4個
★水………………… 1200ml
★酒………………… 大さじ３
塩………………… 適量
大葉……………… 適量
作り方
下準備 …… はとむぎは３時間ほど水につけておく。
- 手羽元は塩をまぶし、出てきた水分をしっかりふき取る。
大葉は洗って水けをきり千切りにしておく。
しいたけは５㎜ほどの厚さにスライスする。 - 鍋に★の材料をすべて入れ中火にかける。
沸騰したら火を弱めアクを取りながら煮る。 - はとむぎと手羽元に火が通ったら、
味見をしながら塩を入れ、
さらに10 分程煮る。 - 器に盛り、大葉をのせてできあがり。
梅干しは崩しながら一緒に食べてください。
スープが余ったら春雨やそうめん、残りご飯を入れるのもおすすめです！
食材メモ
はとむぎ
イボ取りで有名な穀類。
体の中の余分な水分、熱を取ってくれます。
手羽元
エネルギーを補い、体を温めてくれます。
しいたけ
食欲不振や胃もたれといった不調をやわらげます。
梅干し
食欲増進効果、疲労回復効果が期待できます。
大葉
食欲不振、消化不良の改善が期待できます。
夏の過ごし方と、ひと工夫
● ポイントは「冷やさず、汗をかく」
夏こそ「あたたかい」ものを
冷たいもの、よく冷えた食事は暑さを忘れさせてくれますが、
毎食とることはおすすめできません。
夏の食事には、こんなひと工夫を。
✅ 食事のときは温かい汁物をプラス
✅ 夏こそ鍋！夏野菜と豚肉でエネルギー補給
✅ 果物なら、体を冷やしにくい「桃」を
適度に汗をかこう
汗をかくことで体の中に熱がこもることを防ぎ、
熱中症予防にもつながります。
汗をかいたら水分補給を忘れずに。
適度な汗をかくためには、こんなひと工夫を。
✅ 気温、湿度の低い時間帯に散歩をする
✅ 室内でできるストレッチなどの習慣をつける
✅ 室温と外気温の差をつけすぎない
夏のセルフケア（簡単ケアで夏を元気に）
「夏の暑さでイライラ」「エアコンによる冷え」「すでに夏バテ」という方は、
入浴方法の工夫やツボ、アロマなどを取り入れてみるのはいかがでしょうか。
ぜひお試しください。
ぬるめのお湯で冷え対策
夏場はシャワーで済ませがちですが、できれば湯船につかって、体をしっかり温めましょう。
ぬるめのお湯（38℃～ 40℃）にゆっくりつかることでリラックス効果も得られます。
夏のお風呂におすすめのアロマオイルをご紹介いたします。
★ラベンダーオイル（１～５滴）
ゆったりした気持ちになりたいときに
★ハッカ油（１～２滴）
湯上りをすっきりさわやかにしたいときに
※ハッカ油は入れすぎに注意してください。
◆夏におすすめのツボ
● 疲労を感じたら
関元（かんげん）⇒おへそから指幅４本分下がったところ
● 食欲の低下には
中脘（ちゅうかん）⇒おへそから指幅５本分上がったところ
（みぞおちの中心付近）
● 寝つきの悪さ、むくみが気になるときは
失眠（しつみん）⇒足の裏、かかとの真ん中
★関元と中脘は温めるのがおすすめ！
★失眠はツボ押し棒などを使うと押しやすいです！
夏におすすめの香り
● 寝苦しい夜は
ラベンダーとスイートオレンジをブレンド
● 楽しく、明るい気分になりたいときは
ローズとマンダリンをブレンド
※精油はお部屋の広さに合わせて、それぞれ１～５滴程度使用してください。
🙂
と、いうわけで、夏の過ごし方のワンポイントもご紹介いたしました。
みなさま、健康で今年の夏を乗り切りましょう！
（supported by K製薬様）
