ミネラル不足は、足のつり（こむら返り）の原因になります
足がつるといったお悩みは、体内の、ミネラルバランスが崩れた時に、起こりがちです。
ミネラルは身体を構成する栄養素の一種です。
ミネラルの中でも、特に
カリウム、カルシウム、マグネシウム が不足した時に、
足がつりやすい傾向があり、補給して対策したいところです。
どうしてミネラルが不足すると足がつるの？
足のつりは、足の筋肉が、不意に収縮し、痙攣している状態です。
収縮した筋肉を伸ばせなくなり、痛みが伴います。
なぜこのようなことが起きるのかと言うと、ミネラルの、とある働きが関わっているからです。
それはミネラルが、筋肉を正常に動かす働きを担っている点です。
脳からの命令を、筋肉に伝える情報伝達の役割がミネラルにはあります。
そのためミネラルが不足すると情報伝達にエラーが発生し、
意図せず、筋肉の収縮が起こり、足がつります。
特に、ふくらはぎがつりやすいのは、全身に血液を運ぶ機能を心臓と一緒に担っているためです。
ふくらはぎへの負担は、他の筋肉に比べ大きく、つりやすいのです。
「こむら」とは「腓（こむら）」で、「ふくらはぎ」の事です。
「ふくらはぎ」がつる事を「こむら返り」と呼びます。
足がつりやすいのはこんな人
運動する人
疲労は筋肉を緊張させるのでつりやすく、
汗をかくことで、ミネラルも一緒に体外にながれます。
水分不足
水分が足りないとミネラルが身体を巡りません。
ミネラルウォーターならミネラルも同時に補給できてオススメ。
冷え症
「冷え」は血の巡りを鈍くします。
血もミネラルを巡らせるのに重要です。
足の指先がつる人は、冷えが原因かも。
お年寄り
筋肉が衰える事で足がつりやすくなります。
食欲が落ちている場合も、栄養補給が出来ず、足のつりに繋がります。
お酒を飲む人
アルコールを体外に排出する際、ミネラルも一緒に排出されます。
また、アルコールを分解する肝臓の疲労も、足がつる要因です。
妊婦さん
お腹の赤ちゃんに、お母さんのミネラルを分けてあげないといけません。
そのため、お母さんのミネラルは不足し、足がつりやすいです。
足がつる方は、ミネラル補給を心掛けましょう
ミネラルのすゝめ
足がつる方は、
水分補給と、カリウム、カルシウム、マグネシウムといったミネラルを意識して取るといいですよ。
食事から補う事が難しい場合は良質なサプリメントも◎
牡蠣
カリウム、カルシウム、マグネシウムだけでなく、他にも多くのミネラルをバランス良く含んでいます。
筋肉疲労を軽減する、タウリンも含むため、足がつりにくい体質作りに繋がります。
ミネラル不足に由来するお悩み、体調管理全般におすすめ。
あおさ
マグネシウムを含む量が特に多い。
カルシウムとカリウムも含んでいるため、足がつる事に悩まれている方におすすめ。
食物繊維も一緒に取れる点が嬉しい。
牡蠣のWiki
牡蠣を愛した偉人たち
牡蠣を愛してやまない「牡蠣愛好家」が、歴史上の偉人たちにも見られます。
昔から牡蠣は栄養食として知られ、体力や知力を必要とする人々に好まれてきました。
彼らが歴史に名を残すパワフルさの秘訣は、実は「牡蠣」だったのかもしれません。
ジュリアス・シーザー（ユリウス・カエサル）
「賽は投げられた」「ブルータス、お前もか」で有名な古代ローマの英雄シーザー。
彼がイギリス遠征を企てたのは、テムズ河口の牡蠣がほしかったからだと言われています。
ビスマルク（オットー・フォン・ビスマルク）
「鉄血宰相」と呼ばれた初代ドイツ帝国の首相ビスマルクは、夕食に生牡蠣を「175個」平らげた事を自慢しています。
彼は美食家であった事で知られており、朝食には卵を16個、昼食にはキャビアとうなぎを食べていました。
ナポレオン一世（ナポレオン・ボナパルト）
フランスの革命家、ナポレオン。
白馬にまたがり、勇ましく剣を振り上げる肖像画は有名です。
ナポレオンはフランスのカンカルという町で取れる、ヒラガキを好んで食べていたそうです。
